Sağlıklı Atıştırmalıklar 1

Hangi çocuk oyun oynarken, dinlenirken veya ders çalışırken atıştırmak istemez ki?

Özellikle fazla miktarda doymuş ve trans yağ içeren ve gerek ambalajları gerekse tatlarıyla çocukların ilgisini çeken minik atıştırmalıklar çoğu zaman çocuklarımızın sağlığını tehdit edebilmektedir. Paketli abur cuburların birçoğunun obezite riski açısından kalorileri yüksek olup besleyicilik değerleri de son derece düşüktür.

Diğer önemli hususlardan biri de ara öğünlerdir. Ara öğünler ana öğünler kadar önemlidir. Çocukların günde 1-2 ara öğün hakkı olup, her bir ara öğün, bir ana öğünün yaklaşık yarısı kadar kalori içermelidir.

Oyun çocuğu, okul öncesi ve okul dönemi çocuklar için, abur cuburlar yerine; hem sağlıklı, hem lezzetli alternatif ara öğün menüleri mevcuttur.

Biz de bu yazımızda; çocukların damak tatlarına uygun, aynı zamanda sağlıklı olan atıştırmalıkları sizlerle paylaşmak istedik…

Not: Aşağıda önerilen gıdalar, sağlıklı temin ve saklama koşullarında üretildiğinde, alerji ve/veya intoleransı olmayan çocuklarımızın tüketimi için tavsiye edilmektedir. Özel durumu olan çocukların doktorlarının önerileri doğrultusunda beslenmesi gerekmektedir.

Yoğurtlu Sebze

Bir ara öğünde 1 porsiyon önerilir
Malzemeler

  • 3 yemek kaşığı çiğ karnabahar
  • 1 adet küçük boy salatalık
  • 1 adet orta boy havuç
  • Yarım su bardağı yoğurt

Hazırlanışı

  • Sebzeleri iyice yıkayın.
  • Salatalık ve havuçları ince ince dilimleyin.
  • Karnabahar ile birlikte bir tabağa koyun.
  • Bir kâse içerisine yoğurdu da ilave edin.
  • Çocuğunuza yoğurda bandırarak yiyeceği keyifli ve sağlıklı atıştırmalık sunabilirsiniz.

 


Muzlu Kahvaltılık Gevrekli Yoğurt

Bir ara öğünde 1 porsiyon önerilir
Malzemeler

  • Yarım küçük boy muz (küçük küpler halinde kesilmiş)
  • Yarım su bardağı yoğurt
  • Yarım su bardağı kahvaltılık gevrek

Hazırlanışı

  • Servis bardağı içerisine kahvaltılık gevreği koyun.
  • Üzerine yoğurdu ekleyin.
  • En üste muzu küçük küçük doğrayarak ilave edin.
  • Çocuğunuzun sevdiği başka meyvelerle de bu tarifi yapabilirsiniz.

 


Çilekli Muzlu Smoothie

Bir ara öğünde 1-2 porsiyon önerilir

Malzemeler

  • 3/4 su bardağı yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 muz
  • 5 adet çilek
  • Yarım su bardağı kırılmış buz

Hazırlanışı

  • Tüm malzemeleri iyice ezilip ardından yoğurtla karıştırılır.
  • Tarifi isterseniz diğer mevsim meyveleri ile hazırlayarak çocuğunuz için sağlıklı atıştırmalıklar sunabilirsiniz.

 


Üzümlü ve Domatesli Atıştırmalık Şiş

Bir ara öğünde 1 porsiyon önerilir

Malzemeler

  • 2 küp kesilmiş beyaz peynir
  • 4-5 tane beyaz üzüm
  • 2 adet çeri domates
  • 2 adet ceviz

Hazırlanışı

  • Malzemeleri tahta şişlere geçirin.
  • Çocuğunuzun keyifle yiyeceği sağlıklı atıştırmalıklar sunun.